Treeningu ülevaade: Jillian Michaels tapja kuklid ja reied DVD postituse pilt

Treeningu ülevaade: Jillian Michaels tapja kuklid ja reied DVD


Julgen arvata, et uusaastalubaduste seadmisega kaasnev motivatsioon hakkab juba nii kergelt vaibuma. (Lõppude lõpuks on sinine esmaspäev.) Kas mul on õigus? See on külm ... te kannate viis täiendavat puhkusejärgset naela ... teie kitsad teksad on kitsad. Ja kas ma mainisin, et see on välja tulnud ?! Ma kuulen, aga ära alistu oma keskkonnale ja jää madalseisu kinni!



Ma arvan, et sel aastaajal on alati hea mõte olla paar treening-DVD-d. Ma olen kõik selle eest, et mu elu oleks lihtsam ja sõbrad, peame sellel hooajal ikkagi higistama. Palju. Täpselt seda teete Jillian Michaelsi kuklid ja reied DVD-ga. Valisin selle, et proovisin seda, sest noh, mu lameda pannkoogi tagumisel küljel on palju soovida ja ma teadsin, et karm armastuse kuninganna surub mind tugevamalt kui ma ise suudaksin. Kas soovite oma tagumikku lüüa? See treening teeb seda ... sõna otseses mõttes.

Olen üsna heas vormis gal, kellele meeldib Jilliani reklaamitud plyomeetriliste ringtreeningute tüüp. Burpees? Armasta neid. Kätekõverdused? Too need sisse. Erinevad liikumised ei muutu kunagi igavaks ja mulle meeldib, kui mulle esitatakse väljakutseid korraga mitmel viisil. Selles videos paneb teie südamega töötav harjutus tõenäoliselt proovile ka teie ülakeha tugevuse ja tasakaalustamisvõimed.



Nii et nagu näete, pole ma algaja, kuid püüan selle arvustuse kirjutada viisil, mis võib olla kasulik kõigile.

1. TASE: Jah, Jillian võib olla hirmutav, kuid hea uudis on see, et igas neist treeningutest on tal nii edasijõudnud treener (kes näitab, kuidas seda püsti tõsta) kui ka algaja treener (kes demonstreerib modifikatsioone). Ma võtan alati eesmärgiks teha raskemad variatsioonid, kuid mõnikord on seda väärt aeglustada ja liikumist tõesti õppida.

Sellel tasemel Jillian tõesti ei “leiuta ratast liiga palju”. Ta segab kopsude, kükituste ja plankude variatsioone kardiopuhangutega, nagu kõrged põlved ja kükihüpped ... minu lemmik. Ta teeb ka jalaga liikumisi kõigi nurkade alt (mõnikord balansseerib ühel jalal) ja paari tasakaalustavat poosi, mis töötavad samaaegselt teie jalgadel ja kõhulihastel. Olin valmis pärast seda treeningut 2. tasemele liikuma, kuid soovitan siia jääda, kuni tunnete end harjutuste suhtes enesekindlalt ja olete valmis uueks väljakutseks.

välismaalase 3 kokkupaneku käekell veebis



Enamik väljakutseid pakkuvaid harjutusi: Sumo kükid vasikatõstega (põle!), Ühe jalaga tooli poos (tasakaal), reie siseosa plank (tugevus + tasakaal)

2. TASE: Vähemalt arvasin, et olen valmis. Ma suudan end hoida, kui burpeekomplekt visatakse trenni; Kuid, ühe jalaga burpees on hoopis teine ​​lugu. Ma ei teadnud, et see harjutus olemas on, rääkimata sellest, et ma saan seda tegelikult teha! Esialgu oli see hirmutav, kuid ükskord sain hirmust üle ja läksin lihtsalt asja kallale. See oli korras. Ja peenelt mõtlen, et mu lihased põlesid ja süda peksis rinnust välja ... aga ma sain sellega hakkama. Ärge laske võõral liikumisel ennast võita - andke talle kõik, mis teil on!



Kokkuvõttes pean ütlema, et 2. tase tundus, nagu oleks pidanud olema 3. tase. Ma ei tundnud end päris valmis olevat, kuid olin ka meeldivalt üllatunud ja väljakutsunud. Kui soovite tulemusi näha, peate Band-Aidi lihtsalt ära kiskuma ja selle juurde jõudma ... ja seda ma tegingi!

Jillian soovitab kasutada erinevate käikude jaoks 3–8 naela raskusi, kuid ärge kiirustage seda. Kui teil on raske liikumist hästi (ja täpselt) teha, tehke seda ilma raskusteta, kuni see muutub lihtsamaks. Kuid ärge lõdvestage! Olen üsna kindel, et Miz Michaelsil on nende asjade suhtes kuues meel ja ta suudaks teid jahtida, kui te seda teete. Tead, kui sa ei anna piisavalt, nii et lüüa see käiku, kui tunned, et annad endast vähem kui parim.

Kõige väljakutsuvamad liikumised: Jumalanna kükitab (Get looow!), Ühe jalaga burpees (Cardio), Ühe jalaga jooksjad (Tugevus + Tasakaal)

TASE 3: Tegin 2. taset enne edasiliikumist kolm korda ja nagu selgub, olin enam kui valmis. Ma ei tea, kas mul oli lihtsalt hea päev või olin ma täiesti lõtv, kuid 3. tase tundus mulle tegelikult kergem kui 2. Palju!



Aga ... Jillian sattus mulle pähe nagu ainult tema saab ja nõudis, et see poleks treening liiga lihtne, just mina olin laisk. Ja tal oli õigus ... suht. Ma arvan endiselt, et enamik käike oli kergem ja mitte nii mitmetahuline, kui paljud olid 2. tasemel. Kuid iga kord, kui sundisin ennast madalamal kükitama, kiiremini liikuma ja kõrgemale hüppama, tundus see siiski raskem. Kindlasti pole valus kogu treeningu ajal endaga sisse registreerida, et olla kindel, et annate endast kõik, mis võimalik.

Ma arvan, et üks asi tegi selle taseme tundub lihtne oli rõhk isomeetrilistel harjutustel. Minu arusaama järgi on need üksikud liigutused, mis on suunatud väikestele lihastele, mis ümbritsevad suuri lihaseid, mis annavad saleda ja klanitud ilme ... mitte mahukad. Pane mind kirja!

Kõige väljakutsuvamad liikumised: Ühe jalaga mägironijad (kardio + tasakaal), rokkstaar kahurikuulist hüppe juurde (kardio!), Ühe jalaga surnumatõste (tasakaal + tugevus)

Kokkuvõttes meeldis mulle see treening-DVD väga ja kavatsen teha sellest oma talvise treeningute vahetamise võtmemängija. Lisan veel ühe: Lacey Stone Extreme Bootcamp! Rakendus See kuum ja värske tulekera on see sulge plahvatama, märgi mu sõnad. Lacey teab, kuidas sind üles pumbata!



kuidas mehed flirtivad

Minu sees on ka Wannabe Yogi, nii et kui mul on vaja ülakeha ja südamiku tugevuse kallal venitada ja lõõgastuda, poputan Tara Stiles This is Yoga DVD. Tara on minu uusim kinnisidee tervisetööstuses. Kontrollige teda ja näete, miks.



Niisiis ... kes on valmis higistama ?!

Öelge mulle: mis on teie lemmik treening-DVD-d? Kuidas jääda talvel motiveerituks?

Kas teadsite, et see nädal tähistab aega, mil inimesed hakkavad oma uusaastalubadustes ebaõnnestuma? Ärge muutuge statistikaks, lugege sellest artiklist näpunäiteid oma tervise ja vormisoleku eesmärkide saavutamiseks.

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis on NYC Wannabe Health Nut ja Health Coachi blogija, kes on lõpetanud Integreeriva toitumise instituut. Saatke talle e-kiri aadressil wannabehealthnut1@gmail.com a tasuta tervisekonsultatsioon et arutada, kuidas ta saab teid aidata teie toitumis- ja elustiili eesmärkide saavutamisel. Ta ei armastaks midagi muud kui aidata teil saada rohkem energiat, tunda end vapustavana oma nahas ja eladaon tervislik elu, mis ei nõua oma lemmiktoitudest loobumist.