Tutvuge autoriga: kes on

Tutvuge autoriga: kes on 'Bite Sized Fitness'?


Mulle meeldib kirjeldada ennast kui viis jalga trenni ja lõbu! Minu nimi on Alyse Scaffidi ja olen selle looja Hammustuse suurusega sobivus. Olen viie jala pikkune Rutgersi ülikooli farmaatsiadoktori üliõpilane, kes soovis ühendada minu kirg vormisoleku vastu sooviga teisi aidata. Minu jaoks on terve keha säilitamine õnneliku ja rahuldust pakkuva elu põhiline aspekt. Oma edulugu jagades loodan innustada teisi usinaid inimesi, nagu teiegi, saavutama väärilist keha!



Millises vormis te enne BiteSizedFitnessi alustamist olite?
Olin kogu keskkooli ajal sportlane, kuid lõpetasin spordi, kui läksin ülikooli. Teise aasta alguseks oli kaal tõusnud 12 kilo, mis oli minu suuruse jaoks märkimisväärne kaal. Veelgi olulisem on see, et ma polnud oma füüsilise tervisega rahul ja tahtsin midagi muuta.

Kes inspireeris teid treenima hakkama?
Siiani on mu ema endiselt minu inspiratsioon ja motivatsioon vormis püsimiseks. Ta on säilitanud oma füüsilise tervise ka pärast kolme lapse saamist, kaks korda melanoomi diagnoosimist ja täiskohaga töö alustamist!



Kuidas muutsite oma elu algul tervislikumaks?
Palkasin paariks seansiks treeneri, et õppida erinevaid harjutusi ja põhitõdesid jõutreeningu taga. Hakkasin pidama ka päevikut kõigest, mida sõin, et hakata kontrollima oma impulsiivseid toitumisharjumusi.

Millised olid mõned väljakutsed, millest pidite algul üle saama?
Ülikooliõpilasena on terve olla äärmiselt keeruline. Nagu poleks Rootsi laua stiilis söögisaal piisavalt ahvatlev, testib teie tahtejõudu ka terve hulk sotsiaalseid pingeid. Kahjuks hindavad mõned inimesed teid tervisliku eluviisi järgi. Niikaua kui teete seda, mis teid õnnelikuks teeb, toetavad teie otsuseid need, kes teist tegelikult hoolivad.

kuidas tulla toime mehe tagasilükkamisega



ROHKEM: Tüdrukute tervisekaitse juhend



Millise nõu annaksite kellelegi just jõusaalis alustades?
See kõik käib enesekindlus! Ma ei saa teile öelda, mitu korda 250 naela kutt on mulle öelnud, et ma jõusaalis hirmutan. MINU ?! Enamik neist inimestest astuks mulle peale, kui ma ei kannaks neoonist jõusaaliriideid. Pidage meeles, et kui võtate aega jõusaali, siis kuulute sinna.

Kas teie arvates on südame- või kehakaalu tõstmine olulisem?
See on nagu öeldes, kas soovite täna süüa või vett? Pole mõtet teha ainult ühte ilma teiseta! Parimate tulemuste saavutamiseks proovige mõlemad aspektid treeningus ühendada.



Kuidas näeb välja tüüpiline treeningnädal teie jaoks?
Töötan keskmiselt 5 päeva nädalas. Treenin tavaliselt ühte lihasrühma korraga, näiteks esmaspäev: tagasi, teisipäev: biitseps / triitseps, neljapäev: rind, reede: õlad, laupäev: jalad. Samuti täidan umbes 30-45 minutit kardiot 5 korda nädalas.

Mis on teie lemmik kehaosa treeninguks?
JALAD! JALAD! Ja veel jalgu! Kükitades kannan sõna otseses mõttes õlgadel üle 100 naela raskust. Kui ma saan seda teha ikka ja jälle, siis ma ei saa kuidagi hakkama kõigega, mis elu mulle viskab.

Mis on teie eelistatud südame vorm?
Mulle meeldib väga joosta, kuid ainult siis, kui see on väljas ja on vähemalt 70 kraadi! Ma ei jookse aega ega distantsi ning vihkan võidusõidu ideed. Jooksma minnes kasutan seda pea puhastamiseks ja eesseisva nädala eelseisvaks muutmiseks.

Millal ja kus sa tavaliselt treenid?
Mulle meeldib jõusaalis trenni teha. See on suurepärane viis uute harjutuste õppimiseks ja võib olla inspiratsiooniallikaks jätkamiseks. Praegu on mul kliiniline vaheldumine, seega olen päikesetõusust õhtusöögini haiglas. Kuigi mõnel inimesel võib pärast pikka päeva treenimine olla keeruline, kasutan seda pärast pikka päeva stressi kaotamiseks.



Kuidas taastud, kui treeninguga rajalt kõrvale lähed?
Elu ei lähe kunagi nii, nagu plaanitud, nii et olge valmis selleks, et iga natukese aja tagant saab paar päeva rõvedat söömist ja vahelejäänud treeninguid. Kui mul on halb päev, veenduge, et te järgmisel hommikul sellel pikemalt ei peatuks. Mis on tehtud, see on tehtud. Unusta see ära ja mine edasi!

Kas sulle meeldib treenida üksi või koos sõbraga?
Ma arvan, et spordipartneri omamine on üks lihtsamaid viise, kuidas muuta jõusaal nauditavaks kogemuseks. Oleme noorema õega koos treeninud viimased viis aastat ja mulle meeldib teada, et ta on alati olemas, et mind motiveerida ja proovida uusi eesmärke seada.

Mis on teie parim sobivusnõuanne?
Kiiret lahendust EI OLE ja tõelised, jätkusuutlikud tulemused võtavad aega ja vaeva. Uue programmi alustamisel on oluline kuulata oma keha ja veenduda, et pakute talle õiget toitumist ja puhkust.

Kuidas tasakaalustada kooli, tööd, sõpru, perekonda ja treeningut?
Minu jaoks pole fitness mitte ainult jõusaalis treenimine, vaid võimalus nautida aega sõprade ja perega. Mulle meeldib kombineerida liikumist lõbusate tegevustega, näiteks rannas jalutamine, sõpradega võrkpalli mängimine või klubis tantsimine. Jõusaalis kardiotrenni tehes kasutan aega ka töö jaoks artikli lugemiseks, klassi märkmete ülevaatamiseks või lihtsalt oma iPadis telesaate nautimiseks.



Kuidas näeb välja tüüpiline nädala dieet?
Mingisuguse järjepidevuse säilitamiseks üritan enamikul nädalapäevadel süüa hommiku- ja lõunasöögiks samu toite. Mulle meeldib päeva alustada munavalge ja kaerahelbedega ning lõuna ajal uuesti grillitud kanasalatiga. Teised populaarsed toiduvalikud õhtusöögiks või suupisteteks on näiteks köögiviljad, rasvavaba Kreeka jogurt, maguskartul ja valgušokid.

Mis on teie lemmik tervislik toit?
Ma ei taha kiidelda, aga Rachel Rayl pole minu salativalmistamise oskustes midagi. Kui keegi on teile kunagi öelnud, et salat on igav, on ta selgelt seda kõike valesti teinud.



Mis on teie lemmik petustoit? Kui tihti sa ennast harrastad?
Ma võiksin terve päeva olla pizza, friikartulite või burgerite läheduses ja isegi mitte hoolida. Kuid vahetage see välja värske tükikese topeltšokolaadikoogi vastu ja on ainult aja küsimus, millal see kaob! Mulle meeldib üks nädal nädalas kõrvale jätta, kus saan nautida tõeliselt maitsvat ja rahuldust pakkuvat magustoitu. Andes oma kehale täpselt selle, mida ta ihkab, on mul palju lihtsam lõunatuppa käärivat vananenud küpsist tagasi lükata.

Mis on teie lemmik inspireeriv tsitaat?
“Tellisseinad on põhjusega olemas. Telliskiviseinad pole seal, et meid eemal hoida. Tellistest seinad on selleks, et anda meile võimalus näidata, kui väga me midagi tahame. Kuna tellisseinad on selleks, et peatada inimesi, kes seda piisavalt ei taha. Nad on teiste inimeste peatamiseks. ' ? Randy Pausch, viimane loeng

Millised on teie sportlikud saavutused?
Olen võitnud kolm aastat järjest nii Rutgersi ülikooli pingipresside võistluse kui ka nende versiooni maailma tugevaima inimese atlase konkursist. Lisaks olen läbinud 4 rasket mudimissõitu, lugematuid poolmaratone ja võistelnud ülikoolis figurismivõistlusel.

Mis motiveerib teid treenima ja tervislikult toituma?
SA TEED! Mul on õnnestunud edukalt vormis püsida, töötada täiskohaga ja nautida kõiki lõbusaid asju, mida elu pakub! Tahan jätkuvalt täiustada ja uusi asju proovida, et saaksin oma edu teistega jagada.

Mis on Sinu tulevikuplaanid?
Loodan lõpetada mais farmaatsia doktorikraadi. Tõelise rõõmu ja rahulduse olen leidnud Bite Sized Fitnessi loomisega. Plaanin veenduda, et iga normaalne, töökas ja hõivatud inimene teab, et sobivus sobib tema elustiiliga!
Palun andke mulle teada: mis takistab teid tervena olemast? Kas saan kuidagi aidata?

kuidas saada mees meeldima

- ALYSE SCAFFIDI

alyse scaffidi profiilAlyse Scaffidi on ettevõtte asutaja Hammustada suurusega fitness. Ta on farmaatsiadoktorant ja teab, kui raske on oma tervisele aega leida. Allpool olevatelt saitidelt leiate rohkem motiveerivaid näpunäiteid, maitsvaid retsepte ja tervisliku toitumise ideid.

Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Saada mulle e-mail: BiteSizedFitness@gmail.com