Hankige kujundatud suve abs: YogaWorks juhendaja Sadie Nardini postituse pilt

Hankige kujundatud suve abs: YogaWorks juhendaja Sadie Nardini näpunäited


Päevad, mil peitusid hubaste kihtide hunnikute taha, on meist kaugel taga. Suvi on käes ja motivatsioon tapjabikiinivääriliste kõhulihaste hankimiseks on kõigi aegade kõrgeim. Olen tohutu jooga pooldaja ja mind hämmastab pidevalt, kui märgatavaks tooniks ma muutun vaid mõne seansi järel. Jooga ei ole suunatud ainult pindmistele kõhulihastele, vaid sügavamatele südamelihastele, mida traditsiooniliste harjutustega sageli unarusse jäetakse.



Et aidata teil kujundada suviseid kõhulihaseid, on YogaWorksi juhendaja Sadie Nardini jaganud kolme kiiret poosi, mis on mõeldud kõigi kuue kõhulihase jõudmiseks ning teie keskosa tõhusaks muutmiseks ja kindlustamiseks.

1/2 CROW PLANK

- Tõstke allapoole suunatud koerast parem jalg õhku.



- painutage põlve ja pühkige see oma välimise, parema õlavarre ette. Pigistage ja hoidke selga ümardades, tulistades reie sisekülgi, puusa painutajaid ja esiosa kõhtu.

Boonus: See on ka suurepärane käte ja õlgade kujundamise poos!

Algajad: Asetage oma parema jala pall põrandale ja / või tagumine põlv alla, kuid haarake jalg ikkagi sisse ja kõht üles. Hoidke 5 hingetõmmet, seejärel pöörduge tagasi Dog Pose juurde ja vahetage külgi.



vaata outlaw king online tasuta



LENDAV VÕIT

- Tõstke allapoole suunatud koerast parem jalg enda taha üles.



rumala lapse päevik täispikk film online

-Hinga välja, painuta põlve ja vii ta rinda, kui ümardad selja taevani.

-Keerake oma südamikust vasakule välisele jalale ja astuge parem jalg enda ees olevast matist pooleldi üles.

-Tõstke parem käsi taeva poole ja hoidke puusasid ülemise küljega vöökohtade kujundamiseks.



Boonus: Mängige painutatud jala jala põrandalt tõstmisega ja seejärel selle jalga maandamist ning proovige sirget jalga reie sisemise treeningu jaoks tõsta!

Algajad: Hoidke mõlemad käed allapoole või asetage vasak põlv põlvele, et saaksite täiendavat tuge, kuid hoidke oma puusade ja vöökoha tõusu! Hoidke 5 hingetõmmet, pöörduge tagasi allapoole koera juurde ja korrake seda teisel küljel. Pärast viimast lendavat tugiposti tulge koera poosi.


Sukeldumissõda



- allapoole suunatud koerast tõstke väljahingamise ajal parem jalg ja tõmmake põlve rinnale, ümardades selga ja hoides puusad kõrgel.

- Kasutades oma põhijõudu, astu parem jalg parema pöidla poole. Maandage oma tagumine jalg alla, varbad pisut ettepoole.



-Hingake välja ja tõmmake kõhu abil end püsti, peopesad koos rinda. Hingake sisse, keerake eesmise põlve sisse ja pikendage rinda.

-Hingake välja, tõmmake oma jalad ülespoole, keerates käed sirgudes tagumise jala poole ja sirutuge tagasi küljepainutusse.

- ?? Korrake seda lainelist liikumist 5–10 korda, et kogu kõhuõõne treenimine toimuks ühe liigutusega.

poiss -sõber flirdib võrgus

Boonus: See poos muudab teie jalad, reied ja glutsi koos kõhulihastega.

Algajad: Tehke seda käiku seljaosa ülespoole ja põlved põrandal ja / või lehvitage ainult nii madalalt kui ka kõrgelt, kui vajate, et selg oleks mugav. ?? Pärast oma sukeldumissõdalast naaske allapoole koera juurde ja korrake seda vasakul küljel.

Kas soovite õppida veel hämmastavaid ab-harjutusi? YogaWorksil on Sobib Abs DVD, lõbus viis oma vööjoonte pingutamiseks ja toonimiseks mugavalt oma kodus!

Kirjutanud Tina Dexton

Olen Tina Dexton, A New Mode'i asutaja ja kaastoimetaja. Mulle meeldib kirjutada meeldivaid, läbinägelikke artikleid, mis aitavad inimestel mõista suhete dünaamikat ja kuidas soovitud armastust saada. Mul on psühholoogi kraad ja viimased 10 aastat olen veetnud lugematuid mehi intervjueerides ning lugenud ja õppinud nii palju kui võimalik, et paremini mõista inimese psühholoogiat ja seda, kuidas mehed tegutsevad. Kui soovite minuga ühendust võtta, lööge mind Facebookis või Instagramis üles.