Harjutused oma seksuaalelu parandamiseks postituse pilt

Harjutused oma seksuaalelu parandamiseks


Seks ja sport: mis on neil kahel ühist? Alustuseks vajavad mõlemad edu saavutamiseks head jõudlust.



Olete näinud telereklaame, sirvinud vitamiini / pillide vahekäiku kiireks lahenduseks ja tellinud Cosmo aastaid. Kuid näib, et teie seksuaalelust on midagi puudu. Vastus: harjutus.

Ma arvan, et me kõik võime ühes asjas kokku leppida: seks on tore. Aga mis siis, kui see võiks olla parem? Mis siis, kui mõned vaagna tõuked TOIT võiks tõesti parandada teie vaagna tõukeid TOITress? Noh, nad saavad.



Allpool on mõned harjutused, mis parandavad teie seksuaalset jõudlust ja palju muud.

Jalad / tagumik

üks) Kükid. Teate, et ma vannun nende nimel parema tagumiku ja pulsisageduse tõstmise nimel. Lisage mõned hantlid ja olete tõsise treeningu poole. Kuid kas teadsite ka, et kükid aitavad verd voolata kohtadesse, mis pakuvad teie libiidole energiat? (ehk teie sugutung.) Need lihased, millega te kükitamise ajal töötate, aitavad teie pagasiruumi ja puusasid toetada, pöörata ja pikendada.



* Harjutamiseks: seisa jalgadega õlgade laiuselt ja langeta keha nii, nagu istuksid kujuteldaval toolil, ja tule siis tagasi. Proovige 30-päevast kükitamise väljakutset: alustage esmaspäeval 15 kükiga ja suurendage oma kükkide arvu iga päev 5 võrra. 30. päevaks peaksite tegema 170 kükki. Nüüd nimetan seda kulminatsiooniks.



kaks) Istuvad säärepikendused. Reie suured lihased, mida kasutatakse enamasti seksi ajal ja mis võivad väga kiiresti kurnata. See on levinud positsioonidel, kus teie (või teie partner) olete tipus. Nii et tugevdage neid lihaseid ja püsige kauem.

* Harjutamiseks: leidke stabiilne tool, kus saaksite sirgelt istuda ja põlved 90-kraadise nurga all painutada, jalad põrandal lamedad. Hoides oma reie ja põlve võimalikult kindlalt, tõstke üks jalg aeglaseks sirgendamiseks üles, seejärel viige see tagasi põrandale.



3) Kopsud. Su jalad on ilmselt kõige olulisemad hea seksi kaasaaitajad. Miks? Kuna need aitavad teil säilitada vastupidavust ja toetavad ülejäänud keha kõigis erinevates asendites. Su jalad peaksid värisema suurest seksist, mitte halvast vastupidavusest. Kopsud sihivad kõiki kolme jalalihasrühma, aga ka tuharalihaseid.

* Harjutamiseks: alustage püstiasendist, pange üks jalg ettepoole ja laske keha alla, kuni esipõlv on 90-kraadise nurga all ja tagumine põlv on põrandaga paralleelne. Veenduge, et hoiate selga sirgena ega lase esipõlvel üle varvaste tulla ega pöörata sissepoole või väljapoole.

Südamik: abs / tagasi
üks) Vaagna tõukejõud / tõstukid. See üks pole mõttetu. Vaagnapiirkonna tõukejõud aitavad 'võimsaid seksuaalseid tundeid esile kutsuda ja teie vastupidavust suurendada', selgitab kliiniline patoloog ja jõusaalipallitreener Vijaya Shetty. Vaagnapõhjad tugevdavad teie südamikku, mis aitab teil säilitada tugevat keha pikaajaliseks naudinguks lehtede vahel.

* Vaagnapõhja tõstmise harjutamiseks lamate lihtsalt põlved kõverdatult selili ja tõstate puusad põrandast üles ja alla. Kui tõstate puusad üles, proovige neid mitu sekundit selles asendis hoida, et lihaseid tõesti tugevdada. Lisaboonuse saamiseks proovige kahekordse treeningu saamiseks oma ab lihaseid kokku tõmmata.



kaks) Kegeli harjutused. LA diplomeeritud personaaltreener selgitab, et „Kegels koosneb vaagnapõhja lihaste kokkutõmbamisest ja lõdvestamisest“, „Nende tupelihaste tugevuse parandamine on kasulik suurema seksuaalse rahulolu ja tugevama orgasmi jaoks.“ Jah palun.

* Korraliku Kegeli tegemiseks pinguta vaagnalihaseid. Hoidke umbes 5 sekundit, lõdvestage ja korrake seda. Parim osa nende treeningute kohta on see, et saate neid teha praktiliselt kõikjal! Teil pole vaja isegi jõusaali.

3) Rullidest. Mulle meeldib kasutada stabiilsuspalle, sest nendega saab nii palju teha. See on juhtumisi üks minu lemmikliigutusi paremate kõhulihaste jaoks ja see lihtsalt juhtub et see aitab kaasa ka paremale seksile. Kes teadis? (hehe).

* Nende harjutamiseks: alustage käed põrandal täielikult üles sirutatuna tõukejõu sarnases asendis. Asetage sääred stabiilsuspallile, hoides selga sirgena. Pöörake palli rindkere poole ja välja tagasi, lohistades kõhulihaseid põlvede rindkere poole ja surudes jalad tagasi. Hoidke selg sirge ja puusad pingul ning ärge liigutage ülakeha.



4) Plank Pose. Jah, ära arva, et sa nii kergelt maha tulid! (sõnamäng on väga mõeldud.) Plangupoos töötab teadaolevalt peaaegu kõiki teie keha lihaseid, kaasa arvatud õlavarred, kõhulihased, kaldus, reied ja tagumik! Parim on see, et need lihased aitavad kõik kaasa teie stabiliseerimisele, kui teete määrdunud neljakäpukil, peal või üleminekuasendis.

Jooga
Seksil ja joogal on üks tohutu ühine joon: mõlemad ühendavad keha ja vaimu. Proovige neid lõõgastavaid venitusi ...



üks) Seotud nurk. See poos soojendab kubeme piirkonda ja avab puusad laiema liikumisruumi jaoks.

* Harjutamiseks: istuvas asendis tooge tallad kokku ja pange käed pahkluudele. Laske põlvedel põranda suunas lõdvestuda ja hinged puusadest ettepoole nii kaugele kui võimalik. Hoidke 10 kuni 15 hingetõmmet.

kaks) Õlatugi. See poos suurendab verevoolu teie puusadesse ja aju - kohene energialaeng. 'Vaatate füüsiliselt ka oma puusi,' tuletab meelde keha paljusid füüsilisi ja seksuaalseid võimalusi.

miks mu poiss -sõber mind seksuaalselt ei taha

* Harjutamiseks: lamage selili ja lamedad jalad põrandal umbes puusalaiuses, käed piki keha külgi, peopesad ülespoole. Painutage põlvi rinna suunas ja keerake puusad üles ja üle, kuni jalad sirguvad ja varbad tulevad pea taha põrandale. Toetamiseks pange käed alaseljale, sõrmeotsad ülespoole. Tõstke parem jalg lae poole, seejärel tõstke vasak jalg lae poole ja suruge (sirged) jalad üksteise sisse. Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet.

3) Allapoole suunatud koer. See on suurepärane seksieelne poos, sest see soojendab teie keha aeglaselt ja aitab teil hetke häälestada. ”

* Harjutamiseks: alustage neljakäpukil ja randmetega 6–12 tolli õlgade ees. Eraldage puusa laiused põlved ja keerake varbad alla. Surudes ühtlaselt peopesadesse, tõstke põlved põrandalt maha. Tõstke sabakont lae poole ja lükake reite ülaosa tagasi, nii et keha näeb välja nagu tagurpidi V.

Parandage oma laupäeva õhtut üks treening korraga. Kui olete nende vingete harjutustega valmis, leidke endale kaaslane, kellega neid jagada. (ma mõtlen harjutusi.)

Soovitatav lugemine:
Selgusid Victoria’s Secret Modelsi dieedi- ja sobivuse saladused
Kardiotreeningud rasvade põletamiseks ja kaalu langetamiseks
Mida tähendavad teie hüppamisharjumused teie üldise tervise juures

- AILIN

p.s. Harjutage alati turvaseksi!

Kas soovite Ailinilt veel suurepäraseid treeningnõuandeid? Külasta tema veebisaiti- TheHealthyHabitat.com