Harjutus 101: Clueless Girl’s Guide to Gym postituse pilt

Harjutus 101: Clueless Girl’s Guide to Gym


Täna on see päev! Täna lähen jõusaali, tegelen suurepärase treeninguga ja hakkan vormi saama! Aga oota, seal on ainult üks väike, pisike probleem ... 'Mul pole aimugi, mida ma teen! '



Enamiku naiste jaoks on lihtsalt treenimiseks vajaliku aja ja motivatsiooni leidmine piisavalt raske, mistõttu on kõige tõhusamate kardiovormide, nõuetekohaste tõstmisvõtete ja toitumisvajaduste uurimine lihtsalt välistatud. Keda huvitab, kui te ei tea kõike keha anatoomiast, mõte on selles sinu keha näeb parem välja!

Fitnessiga seotud teadusuuringute arv on valdav, kuid allpool toodud lihtsad näpunäited annavad teile tunde ja näevad välja nagu kuuluksite jõusaali:



Valmistuge edu saavutamiseks
Leidke aega treenimiseks. Iga nädala alguses vaadake oma ajakava üle, otsustage, millal saate realistlikult treenida, ja kirjutage see oma korraldaja sisse. Kui plaanite trenni teha hiljem päeval, näiteks pärast tööd, siis teate, et kodupeatus võrdub vene ruleti mängimisega. Muidugi, võite võita suuri, kuid võite ka surra diivanil, koristada kappi või paigutada sokisahtlit ümber. Ärge proovige oma tahtejõudu! Selle asemel proovige hoida spordikotti autos, mis on täidetud mõne moeka spordisaaliriietuse, tossude, kõrvaklappide, ajakirjade ja väikese rätikuga.

Järgmiseks õppige mõnda harjutust. Tänapäeva tehnoloogia on algajatele raskuste tõstmise õppimise lihtsamaks teinud kui kunagi varem. Meie iPhone'id sisaldavad lugematuid rakendusi, mis pakuvad lihtsaid animeeritud sammhaaval juhiseid erinevate harjutuste sooritamiseks. Kas peate õppima, kuidas korralikku kükki teha? Otsige jaotisest „Jalgade harjutused või treeningharjutused” ja olete aja jooksul bootylicious! Samuti sisaldavad veebisaidid, nagu YouTube, hulgaliselt kehaosade kaupa ette valmistatud treeninguid ja harjutusi.

naljakas küsimus, mida mehelt küsida



nad tulid kokku vaatama internetist



Lõpuks, mida süüa ja millal? Ärge muretsege, kas teie treeningueelsel söögikorral on õige makrode suhe, ma mõtlen, et kas see polnud ikkagi ülikoolis klass? Oluline on see, et kehas oleks piisavalt kütust, et kogu treeningut läbi viia. Kui olete kunagi tühja kõhuga jõusaali läinud, olete tõenäoliselt oma kardiotreeningu lühikeseks lõiganud või paar komplekti vahele jätnud. Selle asemel proovige umbes tund enne treeningut süüa suupisteid või väikest einet. Ärge ajage stressi, kui ajastus pole täiuslik, mõte on selles, et peaksite suutma oma toitu enne treeningu alustamist seedida. Enne treeningut peaksite sisaldama nii valke kui ka süsivesikuid, näiteks pool grillitud kana võileiba, rasvavaba Kreeka jogurt või kalkuni viilud koos õunaga.

Trenn nagu boss
Unustage kogu arutelu selle üle, kumb on parem - kardio või raskuste tõstmine? Fakt on see, et mõlemad on olulised, PERIOOD. Eduka treeningu nipp on see ümber lülitada, muuta see väljakutsuvaks ja muuta see piisavalt lõbusaks, et soovite tagasi minna!



Kui keegi väidab, et tal on salajane valem täpselt välja nägemiseks vajaliku kardiotõstmise või raskuste tõstmise kohta, üritavad nad tõenäoliselt teile midagi müüa. Keskenduge kaalukambris mugavamale enesetundele ja uute piiride saavutamisele. Kui saate kogu treeningu hõlpsalt läbi teha ilma higistamata, siis on aeg intensiivsust suurendada!

Enamiku naiste jaoks on kaalu tõstmine umbes sama lihtne mõista kui poisi tunded. Paljud kardavad “kokku panna” ja teevad seetõttu lugematuid tunde kardiot, tulemust nägemata. Olen aastaid treeninud jõutõstmises ja mul pole endiselt mehe moodi lihaseid!

Kui olete endiselt närvis lihaste kasvatamise pärast, kuid ei kaalu kaotada, hoidke kardiot oma iganädalases režiimis. Suurendades intensiivsust ja vähendades elliptilisele ajale kuluvat aega, võite veeta pool tundi jõutreeninguga tutvumiseks. Kuid pidage meeles, et kui Twinkie kaalub rohkem kui teie hantel, siis olete ka teie mitte tulemusi vaatama!

Taastumine ja tankimine
Abielus? Poiss? Massaaž? JAH! Pärast rasket treeningut ravige oma keha kindlasti mõne tõsise TLC-ga. Nii korralikud venitused kui ka piisavad puhkeperioodid aitavad vältida vigastusi ja vähendada keha valulikkust. Lisage puhkepäevad alati oma koolitusse. Kiire graafikuga inimestele mõeldud trikk on puhkepäevade planeerimine, kui teil pole vaba minutitki vaba aega.



Samuti on oluline pärast treeningut oma keha tankida ja ma ei mõtle Ben & Jerry'ga! Sarnaselt treeningueelsele toidukorrale proovige poole tunni või tunni jooksul pärast jõusaalist lahkumist süüa nii süsivesikuid kui ka valke sisaldavaid toite. Pärast treeningut on teie ainevahetus ülekoormatud, nii et mulle meeldib kasutada seda võimalust, et süüa midagi natuke magusat või soolast, näiteks šokolaadivalgu kokteili või tervet nisupastat.

badlands rusikasse nagu kuul

Olete nüüd treenimiseks vajalike teadmistega täielikult varustatud! Kuid edu saavutamiseks on vaja veel ühte asja - enesekindlus. Mind ei huvita, kas see on sama võlts kui Snookie tan, lihtsalt veenduge, et käituksite nagu saalis ja ärge laske kellelgi end teisiti tunda!

Andke mulle teada: mis takistab teil treenimist? Kas saan kuidagi aidata?



- ALYSE SCAFFIDI

alyse scaffidi profiilAlyse Scaffidi on ettevõtte asutaja Hammustuse suurusega sobivus. Ta on farmaatsiadoktorant ja teab, kui raske on oma tervisele aega leida. Allpool olevatelt saitidelt leiate rohkem motiveerivaid näpunäiteid, maitsvaid retsepte ja tervisliku toitumise ideid.



Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Saada mulle e-mail: BiteSizedFitness@gmail.com