7 näpunäidet selle talvise postituse pildi hoidmiseks

7 näpunäidet sel talvel vormis püsimiseks


Kõige tavalisem lause, mida talvekuudel kuulen, on: „Ma pole kunagi talvest edukalt läbi saanud. Ma võtan alati kaalus juurde. ” See on hoolega tõsi: kui külm ilm hakkab sisse hiilima, teevad seda ka kilod ... ja ausalt öeldes on praegusel aastaajal palju lihtsam higistama hüpata kui jooksulindile hüpata.



Kuid see on lubatud, sest keegi ei näe kampsunikihtide all, kuidas te välja näete? VALE! Näete ennast igapäevaselt ja see on ainus inimene, kellele peate päeva lõpuks tõesti vastama. Miks siis mitte vastata vormis, tervele ja õnnelikule minale?
Sel talvel ärge pange jääle oma tervise- ja vormisoleku eesmärke ning ÄRGE väitke, et 'alustate homme' või 'tehke sellest oma uue aasta lubadus' (nagu me kõik oleme juba varem kurikuulsalt hüüdnud).

Selle asemel asendage sõnad „dieet” sõnadega „elustiil” ja järgige oma edu tagamiseks neid 7 nõuannet.



1. Murdke paast. Hommikusöögil on oma nimi. Sa magad umbes 6-8 tundi ööpäevas ja sa ei söö selle aja jooksul. Paast lõhub lihastoonust ja aeglustab ainevahetust, nii et jah hommikusöök on ülioluline iga päev, kuid eriti pühade ajal. Miks? Sest hommikusöögist loobumine võib teie aju tasustamiskeskustele pakkuda kõrge kalorsusega toitu. Ja kui kõik piserdatud küpsised, šokolaadipõdrad ja praetud lattad valitsevad teie viimase enesekontrolli üle, on tasakaalustatud hommikusöögi söömine kriitilisem kui kunagi varem.

Pariis põleb, vaata online

hommikusöök-need-kes-vahele jätavad


2. Valige oma lahingud targalt.
Teil on kiusatus kontoris, supermarketis, isegi tänaval kõndides (tasuta proovid kellelegi? Tere toiduauto! OMG, kas olete näinud suus sulavat šokolaadi Unioni väljakul?). Ja kuigi saate edukalt kõrvale hiilida enamikust suussulavatest magustoitudest, suudab teie tahtejõud taluda ainult nii suurt survet. Nii et enne kui šokolaadist jõuluvana pead maha raiute, mõelge ühele maiusele, mida te tegelikult tahate. Võib-olla punase sametiga juustukook? Ja andke endale see üks magustoit. Ärge unustage mõelda sellest kui valik, mitte a petmaja jätkake pärast toitu tervislikult.



3. Kaaluge. Kuigi ma pole skaala suur pooldaja, eriti seetõttu, et arvud võivad varieeruda sõltuvalt paljudest muutujatest, nagu veetarbimine, kuu kellaaeg jne. AGA on hea puhkusepühade ajal sisse logida üks kord nädalas, et lihtsalt kindel, et olete 2-3 kilo oma praegusest kaalust. Kui näete, et kaal kaalub 5 naela, lubage juua palju vett ja pigistage järgmisel nädalal täiendavasse treeningusse. Pidage meeles: sa oled ilus. Ja sa pole skaalal number. See on ainult selleks, et teid õigel kursil hoida.
Kaal



4. Kohv koogikeste juures. See piparkoogiküpsis / kõrvitsamuffin / munamarja martini kõlab kõik maitsvalt. Kuid nende kalorite sisaldus on kõike muud! Kui teie maitsenupud lähevad jõuluks hulluks, valige Starbucksist või Dunkin Donutsi maitsestatud kohv (näiteks nende kõrvitsavürtside latte, piparkookide latte või piparmündi kuum šokolaad), kuid saate alati väikest, küsige rasvavaba piima ja hoidke vahukoort. See viib teie joogi 440-st kalorist vaid 100-ni! Ainus reis, mille teete, on randa, näeme hiljem süütunnet.
kohv ja küpsis

Proovige neid maitsvaid retsepte 150 tervislikumat mugavat toitu Maal:
tervislik mugavustoit



5. Mänguaeg pole mõeldud ainult lastele. Tegelikult võib kelgutamine tunnis põletada kuni 450 kalorit! Muud lõbusad talvised treeninguvälised treeningud hõlmavad uisutamist (320 kalorit / tunnis), räätsaga sõitmist (470 kalorit / tunnis), murdmaasuusatamist (722 kalorit. Tund), lume kühveldamist (385 kalorit tunnis). . Teine treening, mis mulle meeldib, on kaalujälgijate lumepäeva treening.

kes on mu unistuste viktoriin

kaalujälgijate lumepäev

6. Mõistus üle aine. Ma ei saa piisavalt rõhutada, kuidas kõike meie elus kontrollib peamiselt meie mentaliteet - ja siis järgneb füüsiline. Noh, sama kehtib ka toiduisu järele! Teatud toite nähes või nuusutades ja isegi siis, kui näeme teisi sisse kaevamas, on kiusatus kiusatusele järele anda. Üks suurimaid väärarusaamu pühade kohta on see, et see peaks olema aeg, kus ennast ravida või lubada endale toitu, mida tavaliselt aasta ringi ei söö (nii põhjendame sekundeid ja kolmandikke). AGA enamus dekadentlikest pühade maiustest on saadaval aastaringselt ja kui me ennast lihtsalt iga natukese aja tagant ravime - saame vältida puhkuse kiusamist. Pange asjad perspektiivi: puhkus ja talvine hooaeg on sama mis mis tahes muu hooaeg ja kui te seda teete armastus kõrvitsapirukas, võta kevadel talvel 3 asemel viil!

7. Kaks on parem kui üks. Me kõik teame, et see on tõsi - ja kindlasti on see ka siis, kui on vaja trenni teha. Ma tean, et jõuan jõusaali suurema tõenäosusega siis, kui mul on sõber, kes säästab mind spinnitunnis või kui olen lubanud sõbrale, et liitun temaga pühapäeva hommikul keskparki jooksmas. Sõpradele kohustuste võtmine hoiab teid mõlemad õigel kursil ja annab teile üks-ühele aega oma semuga. See on võit! (Proovige lihtsalt piirata vestlust, mitte kordusi!)
trenni semu



välkhooaeg 1 tasuta

Püsige soojas, hoidke end vormis ja püsige motiveeritud!

- AILIN, saidi TheHealthyHabitat.com asutaja

Soovitatav lugemine:
Laske kõik maha ja hävitage rasvatreening
Kui palju vett peate tegelikult jooma?



Kirjutanud Tina Dexton

Olen Tina Dexton, A New Mode'i asutaja ja kaastoimetaja. Mulle meeldib kirjutada meeldivaid, läbinägelikke artikleid, mis aitavad inimestel mõista suhete dünaamikat ja kuidas soovitud armastust saada. Mul on psühholoogi kraad ja viimased 10 aastat olen veetnud lugematuid mehi intervjueerides ning lugenud ja õppinud nii palju kui võimalik, et paremini mõista inimese psühholoogiat ja seda, kuidas mehed tegutsevad. Kui soovite minuga ühendust võtta, lööge mind Facebookis või Instagramis üles.